どうも！京都桂パーソナルジムDAUGYM代表の早田です。
ただいまダイエットモニター募集中ですので、公式ラインよりお問い合わせお願いします！
さて筋トレといえば「筋肉をつける」というイメージが強いですが、実は「痩せる」ためにめちゃくちゃ有効な方法です。特に、パーソナルジムでパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングすることで、効率的に体重を落とし、理想のカラダを最短で手に入れることが可能です。この記事では、筋トレがダイエットに効果的な理由や、パーソナルジムでのトレーニングのメリットについて解説します。
筋トレで痩せる仕組み
筋トレがダイエットに効果的な理由は、基礎代謝を上げることができるからです。筋肉量が増えると、日常生活で消費するカロリーが増加します。これにより、運動をしていない時でも脂肪が燃えやすい体質になります。また、筋トレによる「アフターバーン効果」も見逃せません。トレーニング後、体が回復する過程でエネルギーを多く消費するため、効率的にカロリーを消費できるのです。ダイエットの基本的な原則は1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ体重は落ちて行きます。また基礎代謝は加齢とともに低下するため、意識的に筋肉量を維持しなければ、年齢とともに太りやすい体質になってしまいます。３０歳をピークに何もしなければ、毎年１％ずつ筋肉が減っていくとも言われています
パーソナルジムでの筋トレが効果的な理由
DAUGYMでは、私があなた専用のトレーニングメニューを作成し、マンツーマンで指導していきます。クライアント様の目標を詳しくヒアリングしクライアント様自身に目標を決めていただきます。これにより、食事や体力レベルに合わせた最適なトレーニング、生活習慣にメスを入れることで理想の体を一緒に目指していきます。
たとえば、「ただ痩せたい」だけでなく、「引き締まったボディラインを作って着れなくなった服をもう一度着る」「腹筋を割って、娘からカッコいいと言われたい」といった具体的な目標を決め、それをモチベーションにしていきます。。また、食事のアドバイスやトレーニングフォームを細かくチェックしていき、ケガのリスクを減らしながら効果的に筋肉を鍛えられます。
トレーニング後のプロテインは飲んだほうがいい？
筋トレ後にプロテインを摂取することは、ダイエットと筋肉増強の両方に効果的です。ただダイエットやトレーニング開始間もない時に飲んでもあまり効果的ではありません。トレーニング後30分以内にプロテインを飲むよりも炭水化物を摂取することをおすすめしています。パーソナルトレーニングで体力を使ったあとは、体のエネルギー源である糖質（グリコーゲン）が不足しています。そこに「おにぎり」や「和菓子」などで糖質を補給することで、疲労の回復を促し、次回のトレーニングに備えることができます。またプロテインを飲む場合でも糖質を一緒に摂取することで、タンパク質の吸収を促します。なので、トレーニング後のプロテインは飲んだほうがいい？と聞かれればダイエット中なら「飲まなくていい」「筋肉をつけたいなら糖質と一緒に摂取するといい」このように考えていただいてOKです。
DAUGYMでは、食事の他に栄養指導やサプリメントに関してもアドバイスできますので、ダイエット・ボディメイク問わずに効率よく成果を上げることができます。
筋トレ初心者こそパーソナルジムへ！
筋トレを始めたばかりの人は、自己流で続けると効果が出にくかったり、モチベーションが続かないばかりか怪我をしてしまうリスクもあります。かくいう私も7年前にダイエット目的で筋トレを初めてすぐに肩を怪我をした経験があります。その原因は「巻き肩」だったからです。9月にDAUGYMをオープンし多くの方にきていただいていますが、そのほとんどの方が姿勢が崩れています。「巻き肩」「猫背」「反り腰」や「肩こり」「腰痛」などの体の不調をお持ちです。その状態でいきなり筋トレをしてしまうと、筋肉に刺激が入らないばかりか怪我のリスクがものすごく高いです。DAUGYMでは、私がクライアント様の姿勢を評価させていただき、姿勢改善に最適なストレッチや軽い運動を提案させていただきます。体の使い方や姿勢が改善することで、楽しんで思いっきりトレーニングができるようしっかりサポートさせていただきます。またトレーニング計画を提供するだけでなく、継続のコツやメンタル面でのアドバイスもしますので、初心者でも挫折することなく続けられます。
まとめ
筋トレは「痩せる」ための最強の武器であり、パーソナルジムを活用することで、その効果を最大限に引き出すことができます。DAUGYMパーソナルトレーナーの早田の指導のもと、効率的なトレーニングと食事管理を行えば、短期間で理想の体型が一緒に手に入ります！！
痩せたいけれど何から始めればいいか分からない方や、筋トレやってみたい方はぜひ一度DAUGYM京都桂パーソナルジムを体験してみてください。トレーニングの楽しさと成果を実感できます！！
ただいまダイエットモニターを募集中です。さらに初回限定無料体験トレーニングも実施中です！そこでは、30分のカウンセリンで詳しくお話を聞かせていただき、ダイエット・ボディメイクのロードマップをお伝えしその後姿勢や筋力柔軟性を見させていただきます。
