2026年もちゃんと続く人は、まず「生活のリズム」を整えている

新年のご挨拶

皆さん、明けましておめでとうございます！！
本年もDAUGYM京都桂パーソナルジムを、どうぞよろしくお願いいたします

早速ですが、新年を迎えると、こんな気持ちが浮かんでくることはありませんか？

• 「今年こそ筋トレを続けて、きれいな体をつくりたい」
• 「お正月で増えた体重を、早めに戻したい」
• 「夏までに痩せて、久しぶりに海に行きたい」

初詣で、今年こそは！とそんなお願いをした方も少なくないと思います。

実際、新年に健康や運動を目標に掲げる人は、全体の約6〜7割とも言われています。
それだけ多くの人が「今年こそは」と思っているわけです。
そして、今年こそと気合いを入れて、腹筋や腕立て伏せに毎日チャレンジするんですよね。

ただ、正直にお伝えします…
その「気合」だけでは、続きません。

なぜ、気合いだけでは続かないのか？

では、なぜ途中で止まってしまうのでしょうか。
ここで重要なのは、気合い＝意思だからです。

なので「意志が弱いから失敗している」のではない、という点です。
筋トレが続いている人を見てみると、
もともと運動経験がある。
忙しくても生活のリズムが崩れにくい。
寝る・起きる・食べるが比較的安定している。
こうした意志の強さとは関係がない、無意識とも言うべき特徴が共通しているんですよね。

一方で、「やる気はある！」「本気で変わりたい！」
そう思っている人ほど、生活の土台が不安定なまま筋トレを始めてしまっています。
結果として、続きません。

続く人が、最初に整えているもの

多くの人は、「筋トレを続けること」を最初の目標にします。

• 週に何回ジムに行くか。
• いつまでに何キロ痩せるか。
• 体脂肪率を何％にするか。

数字を目標にすること自体は悪くありません。

ただ、その前提に整えておくべきものがあります。
それが、「生活のリズム」です。

結論からお伝えします。
ちゃんと続く人は、筋トレを「頑張る」前に、生活のリズムを整えています。

これは意識的か無意識かの違いはありますが、
結果として続いている人ほど、ここが揃っています。

一旦立ち止まって考えてみよう

少し、現実的な話をします。

• 平日は朝6〜7時に起きる
• 休日は朝9〜10時に起きる
• つまり寝る時間が日によって2〜3時間ほどズレる

これだけで、体内時計は簡単に乱れます。

人の体内時計は24時間ではなく、
約24.5〜25時間だと言われています。

つまり、何もしなければ毎日30〜60分ずつズレていく。
これを放置した状態で筋トレを始めても、
「疲れる」「眠い」「今日はやめておこう」
となるのは自然な流れです。

じゃあどうすればいいのか！？

方法①｜朝食をとる。それだけでいい

一つ目は、朝食をとることです。
朝食は、栄養以上に「合図」の役割を持っています。

研究でも、
・朝食をとる人ほど、睡眠・覚醒リズムが安定しやすい
・朝食を抜く人ほど、生活リズムが乱れやすい
という傾向が示されています。

特に、たんぱく質を含む朝食は、
体内時計の調整に関わるホルモン分泌を助けるとされています。
とはいえ、漫画やドラマで出てくるような完璧な朝食はまずは不要です。

おにぎり1個。
パン1枚。
シリアルを少し。

これだけで十分です！
なぜなら、完璧な朝食を目指すと、「続かない」からです。

大事なのは「量」より「毎日」です。
めちゃくちゃハードルを低くしましょう。
そして、少量でも続けられるようになったら、
タンパク質を含んだ栄養のある朝食を食べましょう。

方法②｜一日5分でいいから朝日を浴びる。

二つ目は、朝日を浴びることです。
朝の光を浴びることで、体内時計はリセットされやすくなります。

目安は、起床後30分以内に5〜10分。
外に出られれば理想ですが、カーテン越しでも一定の効果はあります。

また、朝日を浴びることで
セロトニン（精神を安定させる神経伝達物質）
の分泌が促されることも知られています。

気分が安定する
→ 日中の集中力が上がる
→ 夜に眠りやすくなる
この流れが、結果的に生活リズムを支えるんですよね。

方法③｜散歩する

筋トレでも、ハードな有酸素運動でもありません。
1日5〜10分の散歩。これで十分です。

面倒で続かないのであれば、散歩の経路を決めてしまうのも良いでしょう。
日中に散歩などで身体を動かすことで、夜の睡眠の質が向上しやすくなります。

睡眠の質が上がる
→ 起床が楽になる
→ 朝食がとれる
→ 朝日を浴びられる
この循環が、生活リズムを作ります。

まとめ｜生活リズムが、筋トレ習慣につながる！

ここまでの三つは、
どれも数字にすると小さい行動です。

• 朝食：1回（少量でもOK）
• 朝日：カーテンを開ける
• 散歩：5〜10分

合計しても、1日20分程度。
でも、この20分が揃うと、
あなたの生活リズムは確実に変わります。

「今日は動けそう」

そう感じる日が増えてきます。
筋トレは、気合い、意志だけで続けられるものではありません。
続けられる状態（仕組み）を作った結果、続くものです。

仕組みを一人で作れないならDAUGYM

「生活リズムを整える。」

ただ、理屈は分かっても、実行は簡単ではないのもよく分かります。
だからこそ、多くの人が途中で止まります。

DAUGYMでは、筋トレの前に「続く仕組み」を一緒に作ります。
2026年を、「また続かなかった‥」にならないように
まずは、生活のリズムから一緒に整えましょう！

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