DAUGYM | 京都桂パーソナルトレーニングジム

【夏までに間に合わせたい！】1ヶ月で体を変える方法と、その裏にある真実

2025.06.15 BLOG

「夏までに痩せたい」
「来月の海に間に合わせたい」
「あと1ヶ月で何とかしたい…！」

6月になると、こんな声をたくさん耳にします。
暑くなり肌を見せる機会が増えるこの季節は、ダイエットやボディメイクのニーズが一気に高まる時期です。

正直に言うと、1ヶ月で体を変えることは可能です。
しかし、その裏には見逃してはいけない大切なことが隠れています。
今回は、短期で変わるための具体的な方法と、私たちが本当に伝えたい「変わり続けられる体の作り方」について、じっくりお話ししていきます。

1ヶ月で体を変えるために必要な3つの習慣

まずは、実際に1ヶ月で体を変えるための具体的な方法を紹介します。
シンプルですが、これができるかどうかで結果は大きく変わります。

→ 摂取カロリーを減らし、脂肪を落とす基本。
外食・間食を減らし、炭水化物と脂質を意識してコントロール。糖質をゼロにする必要はありませんが、白米の量を調整したり、揚げ物やお菓子を控えるだけで大きな差が出ます。

→ 筋肉を保ちつつ、脂肪を燃やすベストな組み合わせ。
筋トレは基礎代謝を上げ、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的。忙しい方は、朝のウォーキング15分でも十分効果があります。

→ ホルモンバランスが整うと、痩せやすくなる。
寝不足や過度なストレスは、脂肪を溜め込みやすく、筋肉を分解しやすくなります。夜更かし・スマホ依存・カフェインの摂取に注意を。

ここからが本題です。
短期間で体を変えるということは、裏を返せば

「体に強い負荷とストレスをかけている状態」とも言えます。

例えば、急激なカロリー制限をすると、体は“省エネモード”に入り、代謝が落ちてしまいます。
筋肉も分解されやすくなり、見た目は細くなっても「疲れやすい・リバウンドしやすい」体になってしまうことも。

また、1ヶ月だけ頑張る！というやり方は、終わった途端に反動が来やすいのも事実です。
・我慢していた分、暴食が止まらなくなる
・運動をやめたらすぐ戻る
・「頑張った自分」に甘くなりがち

結果として、変えた体は、同じスピードで元に戻る。
つまり、「1ヶ月で変えられる体」は「1ヶ月で戻る体」でもあるということです。

では、どうすればリバウンドせずに“変わり続けられる体”を作れるのか？
答えはとてもシンプルで、「習慣」を味方につけること。

短期間の“ダッシュ”ではなく、毎日少しずつでも“歩き続ける”ことが最強です。
例えば、
・炭水化物を1日1回だけにする
・週2〜3回のトレーニングを継続する
・夕食後の間食を控える
・夜は23時までに寝る

これらの小さな行動を無理なく習慣にすることで、体は確実に変わっていきます。
そしてなにより、習慣には「ストレスが少ない」「自然にできる」「継続できる」強さがあります。

あなたが今「夏までに！」と焦っているのは、自分の未来に期待している証拠です。
その気持ちは本当に素晴らしいし、だからこそ私たちは応援したい。

でも、私たちDAUGYMがもっと伝えたいのは、「その先」も一緒に見ていこう、ということ。

・来年の夏も同じように焦らない自分
・子どもとプールに行って堂々と楽しめる自分
・健康診断で褒められる体
・歳を重ねても若々しい見た目と自信

そのためには、ただ“痩せる”だけでは足りません。
自分の体を知り、自分の生活に合ったペースで、正しく習慣をつくること。
それが、「一生モノの体」を手に入れる唯一の方法です。

DAUGYMでは、「1ヶ月で痩せるだけ」の指導はしません。
もちろん、短期で目に見える結果を出すサポートは可能です。でもそれはあくまで**“スタート”**。

私たちが一番大切にしているのは、
「もう二度と体型で悩まない自分になること」
「一人でも健康を維持できるようになること」
「習慣を手に入れて、“人生を整える”こと」

だから、トレーニングだけでなく、食事の考え方、生活リズムの見直し、メンタルの整え方までサポートします。
カラダの変化をきっかけに、“人生そのものが整っていく”そんな体験を、あなたにも届けたいのです。

「1ヶ月で変わりたい」その気持ちは、素晴らしい第一歩です。
でも、もし少しでも「どうせ変わるなら、ずっと続く体でいたい」と思ったなら、ぜひ一度DAUGYMにご相談ください。

あなたにとっての“最後のダイエット”になるように、
一緒に、今と未来を整えるお手伝いをさせていただきます。