どうも！DAUGYM京都桂パーソナルジム代表の早田です。
12月も半ばに入りかけ、めっきり寒くなりまたね！
今回は、筋トレを通じて理想的な身体を手に入れたい、健康的にダイエットをしたいと考えている皆さんにとって、どのように取り組むかはめちゃくちゃ重要です。特に京都市桂エリアでジムを探している方には、効率的かつ楽しくトレーニングを行う方法を知っていただきたいと思います。
本記事では、筋肥大（筋肉を大きくすること）の基本と、成功に欠かせない5つのポイントを解説します。
今年も残りわずか！2025年もその体でいいのか！？
ぜひ最後まで読んでいってください。
1. 明確な目標を設定する
筋肉をつける第一歩は、具体的な目標を設定することです。
「体重を〇kg増やしたい」
「〇ヵ月後までにベンチプレスで〇kgを挙げられるようにしたい」など、
具体的かつ現実的な目標があると、トレーニングのモチベーションが大きく変わります。
桂エリアには初心者から上級者まで幅広い層が通えるジムが多数ありますが、やはり効率的に体を変えたいならパーソナルジムをおすすめします！！
DAUGYMでは、あなたに合ったトレーニングプランを作成し、筋トレをした来ない方に向けて、
ダイエットと筋肥大を両立できるプログラムを提供しています。
ご興味ある方は「桂 パーソナルジム」で検索してみてください！
2. 栄養バランスを整える
筋トレだけでは筋肥大は実現しません。筋肉をつけるには、食事管理が必須です。
タンパク質を多く摂取することはもちろんですが、炭水化物や脂質もバランスよく摂ることが重要です。
タンパク質は筋肉を修復・成長させるために必要であり、炭水化物はトレーニングのエネルギー源となります。
よく耳にするのが、筋トレ後30分以内にプロテインを飲んだほうがいい！！なんて聞きますが、最近の研究では必ずしも必要とは言われていません。
筋トレ後は、適切な炭水化物量とタンパク質を中心に食べることで十分筋肉を成長させることができます。
DAUGYMではそういった食事や栄養指導も無料で行っています。
気になった時、迷った時にすぐに公式LINEで聞けたり、パーソナル中に答えを知っている人がいるのも心強いと思います。
何を食べればいいのかわからないなどありましたら、「体験」に来られたときに聞いてください。
3. 効率的な筋トレメニューを組む
筋肉をつけるには、正しいフォームと適切な負荷設定が欠かせません。
特に筋肥大を目指す場合、筋肉をしっかり刺激する「漸進的過負荷」が重要です。
これは、徐々に負荷を増やしていくことで筋肉に適応を促すトレーニング方法です。
たとえば、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトといったコンパウンド種目（複数の関節を連動させておこなう種目）は効果的です。筋トレ初心者さんにありがちなのが、フォームも固まっていないのにガンガン重量を上げていくことです。
これは怪我のリスクもありますので、先ほども書いたように、徐々に上ていくことをおすすめしています。
DAUGYMでは怪我のリスクのあるお客様もいらっしゃいますので、まずは姿勢を評価させていただき、適切なアライメントになるようにコンディショニングから入り怪我のリスクを最小限に抑え、筋肉を大きくしていくよう徐々に負荷を調整していきます。
ジムにきていきなりダンベルやバーベルを握ることは絶対にありません。
4. 十分な休息を取る
筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。
筋肉が成長する過程には、トレーニング後の適切な休息と睡眠が欠かせません。
特に睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肥大に大きな役割を果たします。
お願いします！1日７時間は寝てください！
また睡眠不足は筋肉の成長や、脂肪の燃焼を妨げます。
肥満になる確率が、平均睡眠時間が７〜８時間の人に比べ、６時間以下の人は２３％、５時間以下で５０％も高くなるといわれています。
「寝る子は筋肉も成長するし、痩せる」
しっかり寝て次回のパーソナルトレーニングに備えましょう！！
5. モチベーションを維持する工夫
筋トレやダイエットを長期間続けるには、モチベーションの維持が重要です。
そこで目標を達成したときのご褒美を設定するのもおすすめです。
・パーソナルトレーニングで頑張ったら‥
・ベンチプレスで〇〇kg挙げられたら‥
・〇〇kg体重が落ちたら‥
など目の前に自分がテンションの上がるニンジンぶら下げるんです。
またモチベーションが落ちたら少しパーソナルトレーニングや筋トレ、ダイエットを１週間など期間を決めて休むのも１つの手です。
目標が具体的であれば、必ず「もうちょっと頑張ろう！」と思えるはずです。
DAUGYMではパーソナルトレーナーの私が、お客様のトレーニング実績を記録しています。
なので毎トレーニング回数や重量を更新できるように設定していきますし、
それをお伝えするので、知らない間に目標を更新していたなんてことも‥
まとめ：DAUGYM京都桂パーソナルジムで筋肥大の成功を目指そう！
筋肉をつけるためには、目標設定、栄養管理、効率的なトレーニング、休息、モチベーション維持という5つのポイントを押さえることが重要です。DAUGYM京都桂では、初心者から上級者まで、早田のサポートを受けながら理想の身体を目指せます。西京区エリアだけでなく、向日市や長岡京市、伏見からも通われているお客様もいらっしゃいます。
筋トレは続けるほど効果が出るものです。2024年も残りわずか、西京区桂のパーソナルジムで2025年に向けて新しい一歩を踏み出し、ダイエットと筋肥大を両立させた充実した生活を送りましょう！！
ダイエットモニター募集！残り1名！
一生モノのスキルと習慣が身に付くプログラム
ダイエットモニター様を募集
こんな方におすすめ
✔︎ダイエットが続かない‥
✔︎リバウンドした経験がある
✔︎食べていないのに痩せない
無理なく習慣を変えて、モニター期間終了後も継続していける自走力をつけていただくサポートです。
正規のお値段よりお安くなりますので、ぜひこの機会に！
期間：3ヶ月
頻度：週に1回〜2回最大24回
募集人数：先着2名
金額：4万2800円引きの3ヶ月１３万円税込
利用条件
・ダイエット・トレーニングの正しい知識を学びたい方
・一生リバウンドしない体が心の底から欲しい方
・自分に合った食事、運動、生活習慣を手に入れたい方
・ビフォーアフターの写真撮影とHP、SNSでの掲載を了承いただける方（顔出しなしでもOK）
・3ヶ月間週1回〜2回ジムに来られる方
具体的な流れ
公式ラインからお問い合わせください。
お話だけでもOKです。
日程調整後、ジムにてカウンセリングを行い、ロードマップとプランの確認。
上記のクライアント様のように3ヶ月だけ頑張ってみようかなって方は、ぜひ一度体験に来てください！
一緒に痩せる習慣積み上げていきましょう！
ジムの目の前が駐車場で雨の日も濡れることなくご来店いただけます。
また桂だけでなく、洛西、向日市、長岡京市、伏見からも通われています。
