どうも！DAUGYM京都桂パーソナルジム代表のダイスケです。
今回は、クライアント様の出された成果について書いていきたいと思います。
先に結果からお伝えすると、
期間 1/18~4/18 3ヶ月
体重 46kg→42kg −4kg
ウエスト 73cm→63cm −10cm
腕周り 29cm→24cm −5cm
という結果です。最高ですよね！
ではサポート前からいってみまょう！！
サポート前から1ヶ月後
実はこのクライアンさん、実の妹なんです。驚き‥
2024年のお正月に家族で話していて、「オンラインでボディメイクのサポート始めたわぁ」って話していたら、妹が「やってみたい」って言ったんですよね。
なにやら夏あたりにに結婚式をするそうで、それまでに「体を引き締めヘルシーな体になりたい」
そこから話は進んで、実際にサポートすることになったのが、1/18日です。
そこから3ヶ月後の4/18までの目標を一番最初に決めました。
・サイズダウンしてパンツスーツをかっこよく着こなす。
・今パツパツの白いデニムを着こなして、家族でお花見に行く。
・写真見て変化が分かるようになる。
次に数字の目標を設定します。
・体重42kg
・ウエスト59cm
・腕周り21cm
・ドレスをはみ肉なしで綺麗に着る。
この一番最初に目標を決めるのがめっちゃ大事なんですよね！
痩せたい人って沢山いるんですけど、
・なんで痩せたいのか？
・痩せてどうなりたいのか？
この辺りの言語化できていない人がほとんどです。
これができないとダイエットやボディメイクは失敗します！
なぜなら毎日の食事や運動をなんのためにやってる分からなくなるんですよね。
だから「まぁいっか」「今日くらい」なんて感じで挫折するんです。
意思が弱いとか、三日坊主とか関係ないんですよね。
仕組みが悪いだけなんです。
少し脱線しましたが、最初に目標をこのように決めました。
決めたらあとはその目標に対して何をやればそこに辿り着けるのか？を考えればいいんです。
なので、
まずは現状の「食事の記録」と「散歩」する。
この２つです。
めっちゃ簡単ですよね？辛くなさそうですよね？
この二つで２週間から３週間様子見ます。
もちろん食事の記録などをこちらで確認してフィードバックするんですけど。
サポート開始から1ヶ月〜2ヶ月
最初に食事の記録を開始して、やはり食べ過ぎていることがわかったんですよね。
なので、２週間過ぎたあたりから1日の摂取カロリーの上限を1500kcalに設定しました。
※カロリー設定は真似しないでくださいね、ちゃんと年齢性別活動量などを考慮して計算しています。
すると開始1ヶ月で体重が落ちてきました。
体重. 46kg→43.5kg −2.5kg
ウエス ト73cm→71cm −2cm
腕周り. 29cm→27cm. −2cm
・やったことはカロリーの上限を決める
・散歩してもらい、1日の活動量を増やす
これだけです。
そして３週間過ぎたあたりから、自宅でのトレーニングを週に2回やってもらうようにしました。
最初はキツくて3セットのところを1セットにしたり、運動時間として20分程度実施してもらいました。
あとはこれを続けるだけって感じです。
サポート2ヶ月から3ヶ月目まで
そんな感じで、食事を記録していってもらいましたが、2ヶ月くらいやってると、自分で感覚で理解できるようになるんですよね。
これがでかいポイントで、食事の量とカロリーが見ただけで大体把握できるようになるんですよね。
ここまできたらもう勝ち確です！
あとは目標に対して自分で調節していくだけなんで！
次に運動ですが、最初は1セットでもきつかった運動に慣れていくんです。当たり前ですけど
2ヶ月過ぎたあたりから種目が増えたり、2セット3セットと運動量が増えていきました。
しかもしっかり運動していると体がみるみる変わっていくんで、やってる本人も楽しいんですよね。
これもポイントです。
運動したから体が変わるってもんでもないんですが、オンラインで自宅でもどこでもしっかりと体が変わる運動を指導しているってイメージです。
同じ腕立て伏せでもフォームややり方回数、本人の意識で全く違うものになります。
なのでここはサポートしている強みですよね。
ただこの2ヶ月ごろが結構皆さんダレてくる時期なんですよね。
ここは僕の腕の見せ所というかモチベーションを維持して、
目標に対してコミットしていただくために僕もクライアントさんに本気で向き合いコミットしています！
ここさえ乗り越えることができれば、食事や運動が習慣化していく踏ん張りどころでもあります。
2ヶ月経過の体組成です。
体重. 43.2kg 前月比−0.3kg
ウエスト 68.5kg 前月比−2.5cm
腕周り. 24cm 前月比−2cm
あれ？あんまり減ってなくね？って思いました？
これがさっきいったダレてくるってことです。
この方は毎週友達とランチにいってました。パン食べ放題とか！
でもいいんですよね、ちゃんと運動していたのは知ってるし、食事もそれ以外はしっかり管理できていたので。
僕のサポートには基本的に禁止食材はありません、食べたかったら食べればいいし運動だってやりたくなかったらそれでOK!!
でもそれで目標達成できそう？とは常に問い続けます。
「いける！」っていうならいきましょう！！って返すだけ。
「いけません。」っていうなら、どうすればいけるか一緒に考えます。
僕は専門家ですし、答えは知っています。
でも上からこれやって！では本人はやらされてるだけなんで、結果は出るかもしれないんですけど、サポート期間が終わったらすぐにリバウンドするんですよね。
僕のサポートの本質は
「サポート期間終了後も自分で継続もしくは向上していけるだけの自走力をつけてもらう！」
「自分で考えて自分で答えや正解を出せるようにしていく」ってことです。
なのでアドバイスはすれど強制はしません。
では最後、サポート終了まで
サポート3ヶ月〜終了まで
2ヶ月目あたりに少しモチベが下がってダレていた彼女ですが、毎月の計測でやばいと思ったのか、また火がつきました。
最後の追い込みと言わんばかりに食事の管理を徹底し、運動も週2回から4回に増やし3セットできるようになりました。
最初は20分の運動もきつかったようですが、終了時には１時間も運動していたとのこと。
これも毎日コツコツ積み上げてきたからなんですよね。
サポート終了時点の体組成
体重. 42kg→ −4kg
ウエスト. 63cm→ −10cm
腕周り. 24cm→. −5cm
と最初に設定した目標はウエストのみ達成です。
ですが、体重とか数字の変化よりももっと大事なものを得られた3ヶ月だと思いました。
以下に、アンケートの結果を全文載せておきますので、よければ読んでみてください。
ここまでお読みになっていただきありがとうございました。
DAUGYMでは、「体を変えたい！」そんな方をサポートしています。
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反対に
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当てはまる方はぜひ一度体験にきてください！
お待ちしております。
サポート終了後のアンケート
Q.サポートを受けようと思ったきっかけを教えて下さい。
産後ダイエットと、結婚式に向けて痩せたかったから
Q.サポートを受ける前の状態を教えて下さい。
食生活も特に意識せず、運動習慣もなし、食に関する知識もなし
Q.サポートを受けたことによる体の変化について教えて下さい。
3ヶ月で目標にしていたウエスト−10cm、体重-5kg達成、二の腕も細くなった、背中の大きさが小さくなった
Q.体の変化以外の変化について教えて下さい。心や習慣、行動の変化などなんでも構いません。
毎朝体重計に乗るようになった、三大栄養素の知識も付き、食べ物の量や質を気にするようになった、運動するとスッキリする、姿勢を意識するようになった、「継続は力なり」を体感できたので地道に続けることの大切さを学びました！
Q.サポートを受けて、良かったところを教えて下さい。
ただトレーニングを指導するだけでなく、三大栄養素をきちんと食べることが大切であるということ、食べる量、身体の使い方等基礎的なところから丁寧にアドバイスいただけたので正しい知識を付けながらトレーニングすることが出来たところ。
正しい筋肉の使い方、フォームを知れたところ。
Q.サポートを受けて変化の決め手となったところを教えて下さい。
モチベーションを維持してトレーニングを継続することが難しかったが、定期的にフォローやゴールの再確認をして背中を押してくださったおかげで頑張ることができた。
体調や環境に合わせて無理のない範囲でメニューを組んでもらえたところ。
Q.今後の展望や、目標について教えて下さい。
今の体型をキープ、運動を継続して身体をもう少し引き締めたい
Q.サポートを受けようか迷われる方に一言お願いします。
変わりたければ勇気を出して受けてみる価値ありです！
アンケートご協力ありがとうございました。
毎月限定2名ダイエットモニター募集
一生モノのスキルと習慣が身に付くプログラム
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こんな方におすすめ
✔︎ダイエットが続かない‥
✔︎リバウンドした経験がある
✔︎食べていないのに痩せない
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期間：3ヶ月or6ヶ月
頻度：週に1回〜2回
募集人数：先着2名
利用条件
・ダイエット・トレーニングの正しい知識を学びたい方
・一生リバウンドしない体が心の底から欲しい方
・自分に合った食事、運動、生活習慣を手に入れたい方
・ビフォーアフターの写真撮影とHP、SNSでの掲載を了承いただける方（顔出しなしでもOK）
・3ヶ月間週1回〜2回ジムに来られる方
具体的な流れ
公式ラインからお問い合わせください。
お話だけでもOKです。
日程調整後、ジムにてカウンセリングを行い、ロードマップとプランの確認。
ご興味ある方は、ぜひ一度体験に来てください！
一緒に痩せる習慣積み上げていきましょう！
ジムの目の前が駐車場で雨の日も濡れることなくご来店いただけます。
また桂だけでなく、洛西、向日市、長岡京市、伏見からも通われています。
