GW明けにやりがち。逆に太る”いつもの習慣”

ゴールデンウィークが終わりましたね！

 皆さん、こんにちは。 DAUGYMのだうにぃです。
ゴールデンウィークみなさんはいかがお過ごしだったでしょうか。

突然ですが、ここでクエスチョンです。
連休が明けると、なんとなく体が重い気がする。
そんな感覚、ありませんか。
食べすぎたのかな、と思うこともあると思います。
でも、GW明けの体の重さは、食べすぎだけが原因とは限りません。

GW休み中の生活リズムが少し残ったまま、GW明けに普段の生活に戻った、ということも多いんです。

気持ちはGWが明けたつもりで実は身体はGW明けていない。

世の中の皆さんは、”仕事”はカレンダー通りに戻ります。
でも、体の中のリズムはそう簡単には切り替わりません。

夜の食事が遅いまま続いていたり、間食の習慣だけ残っていたり。
そういう小さなズレが積み重なると、体重や食欲が乱れやすくなります。

ここで、厄介なのは、「早く戻そう」と焦ったときです。

睡眠不足や疲労が残っている状態で急に運動を増やすと、その後の食欲がかえって強くなることがあります。

GW明けの仕事を頑張った反動で夜にGW中のように食べすぎて、
翌日また動けなくなる。
そういう流れになると、体を元に戻すつもりが逆にリズムを崩してしまいます。

体重計の数字より、先に見るべきこと

そして、GW明けに体重が増えていると焦りますよね。
ただ、数日で増えた体重がすべて脂肪とは限りません。
塩分や水分の影響でむくんでいることもありますし、
胃腸にまだ食べたものが残っているだけのこともあります。
だから、まず見るべきは数字よりもGW期間中に染みついた、”生活の癖”です。

夕食の時間は遅くなっていないか？
夜に食べるものが濃くなっていないか？
睡眠は足りているか？
疲れているのに運動で取り返そうとしていないか？

GW明けは「減らす」より「整える」ほうが先です。
食事時間と睡眠が戻ってくると、食欲も自然と落ち着いてきます。
体重管理はその後からきっと必ず管理できるようになります。

戻す順番

「明日から早速戻さなきゃ！」と
いきなり全部変えようとしなくて大丈夫です。
ここでも順番があります。

夕食の時間から手をつける

夜の食事が遅いまま続くと、寝る直前まで胃腸が動いた状態になります。
それが翌日のだるさや食欲の乱れにつながりやすい。

まずは「夕食を30分だけ早める」。
それだけで変わることがあります。

これが、難しい日は、夕方に軽く何か口に入れて夜を重くしすぎない、という方法でも十分です。

睡眠を食事より先に立て直す

食欲が乱れているとき、実は睡眠が原因のことがよくあります。
実は、睡眠が短くなると食欲や食事量に影響が出ることは研究でも示されています。
まずは、しっかり夜は眠れているかをチェックしてみて欲しいです。

そして、これも重要です。
寝る前のスマホを少し早く置く、朝カーテンを開けて光を入れることです。

こういう小さなことから始めることで、身体が平日のリズムを取り戻すきっかけになります。

間食は「やめる」より「ずらす」

GWは甘いものをみなさん食べたのではないでしょうか。
もちろん昼や夜にも間食を入れたことでしょう。
これを急にゼロにしようとすると、かえって気になります。

まずは夜の間食を外し、15時ごろにだけにすることでも全然違います。
夜に「食べたい」と感じるのは、実は、空腹よりも1日の疲れや眠気が原因のことも多いんです。
そこに気づけると、「抑制力」が働きますよね。

運動は取り戻すためにしない

そして、最後に、GW明けにいきなり運動量を増やす必要はありません。
疲労が残っているときに無理をすると、その後の食欲が乱れたり、翌日動けなくなったりします。

汗をかいた量と体が戻ることはイコールではないので、まずはいつもの7割くらいで十分です。
運動の目的を「食べた分を燃やす」から「生活のリズムを戻す」に変えると、少し気が楽になります。

まとめ

焦って食事を減らしたり、急に運動を増やしたりするより、まず生活のリズムを整えることが先です。
先にもお話した通り、体重は、リズムが戻ってきてから少しずつきっと着いてきます。

GW明けは、そのくらいのペースで自己管理してみても良いと思います。

無理なくリセットしたい方へ

「それでもまだGW期間中の習慣を引きずってしまっている…!」

仕事は始まっているのに、体はまだ休みを引きずっている。
そういう時期は、気合いだけで頑張ろうとするとしんどくなります。
何から手をつけると続きやすいのか、どこを整えると食欲が落ち着くのか。

DAUGYMでは、食事時間や睡眠、体の使い方も見ながら、その人に合った戻し方を一緒に考えていくことを大切にしています。

リセットしたいけれど何から始めたらいいかわからない、というときは、ひとつのきっかけとして思い出してもらえたらうれしいです！

◆ 無料体験・ご相談受付中！

DAUGYMでは無料初回体験を実施しております！

まずは[無料初回体験カウンセリング] + [トレーニング]
からお気軽にお越しください！！

📍京都市西京区 桂・千代原口交差点すぐ
🏋️‍♂️ 完全予約制・マンツーマンのプライベートジム
✅ [無料初回体験カウンセリング] + [トレーニング]
↓ ご予約はLINEまたはHPのフォームから受付中！↓