週1回だけパーソナルジムに通って本当に効果はあるのか？疑問に思う方は多いと思います。

結論から言えば、可能です。

この記事では、その理由と効果について解説します。

週1で結果を出すためのコツも学べるのでぜひ参考にしてみてください。

週1回でも効果が出る理由

週1回のパーソナルジムが効果が出る理由は、正しいトレーニングと効率的なプランニングにあります。

ダイエット、ボディメイク、健康維持や、運動不足解消など、パーソナルジムに通う理由は人それぞれです。

週1回と運動の頻度が低いからといって成果が出ないわけではありません。

むしろ、パーソナルトレーナーの指導によって、一回のトレーニングがより集中したものとなり、効果が最大化されるのです。

目的、体の状態に合った最適なメニュー

パーソナルジムではパーソナルトレーナーが体験セッションや初回にクライアントの姿勢や筋力、柔軟性を評価、確認した上で目標や目的に合わせた最適なトレーニングメニューが組まれます。

例えばダイエット目的の方ならば、食事指導を行い、太りにくい体を作るトレーニングメニューや日常の活動量を上げて痩せやすい体質を作っていけるようなご提案します。

また肩こりや腰痛などの不調や猫背、反り腰など不良姿勢の症状がある場合は、不調を改善するストレッチやコンディショニングをおこない、まずは正しいトレーニングができる体の土台を整えることから始めます。

これは、怪我のリスクを最小限に抑え、無駄なく必要なトレーニングにフォーカスするため、最短で身体を変えるため時間の効率化にもつながります。

また、トレーナーが動作の正確さをチェックし、フォームを修正することで、怪我を防ぎながら効果的に筋肉に負荷を与えることができます。

補完トレーニングのアドバイス

さらに、週1回のセッションを補完する形で、日常生活や自主トレーニングのアドバイスが提供されます。

このアプローチにより、たとえジムの滞在時間が限られていても、生活全体を通じて健康的な習慣を築けます。

これは、単に「運動する時間を増やす」以上の効果をもたらします。

結果として、ストレスなく週1回というシンプルなスケジュールでも、継続性が高まり、モチベーションの維持がしやすくなります。

「続けられるから結果が出る」という心理的な側面も、週1パーソナルジムの大きな強みです。

 週1を半年続けた時の効果

週1回のトレーニングを半年間続けた場合、目に見える身体の変化だけでなく、心身ともに多くのポジティブな影響が現れます。

体の変化

まず、筋肉量の増加や体脂肪の減少といった身体的な成果が期待できます。

特に筋力トレーニングにおいては、パーソナルトレーニングを継続することで、怪我のリスクを最小限に抑えながら徐々に負荷を上げていくことで筋肉は着実に成長します。

これにより、見た目の引き締まりや基礎代謝の向上が実感できます。

次に、日常生活における体力の向上も大きな利点です。

例えば、階段の上り下りが楽になったり、肩こりや腰痛が軽減されたりすることで、日常の動作が快適になるでしょう。

これらの変化は、生活の質を大きく向上させるものです。

心の変化

また、精神的な効果も見逃せません。

週1回のトレーニングを習慣化することで、「自分には続けられる」という自信が育まれます。

この自信は、仕事や人間関係など他の分野にも良い影響を与え、生活全体の充実感につながります。

半年続けることによる効果をまとめると

体型の変化

→ 引き締まる

筋力の向上

→ 綺麗でかっこいい身体

基礎代謝の向上

→ 太りにくい身体

姿勢の改善

→ 背筋もピンとして5歳若く見られる

自己肯定感の向上

→ 自信が育まれポジティブ思考に

生活の質の向上

→ 規則正しい生活で、ストレスフリー

仕事のパフォーマンス向上

→ 活力が溢れ集中力が上がる

半年間という短期間でも、週1回のパーソナルジムがもたらす効果は絶大です。

続けることの重要性と、適切なパーソナルトレーニングを受ける価値が実感できる期間と言えるでしょう。

実際にDAUGYMを卒業された40歳男性のビフォーアフターです。

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 週1で結果を出すための４つのコツ

週1回のトレーニングを最大限活かすためには、紹介する４つのコツをご紹介します。

1. 目標設定

自分が達成したい目標を明確に設定しましょう。

「体重を5kg減らしたい」

「腹筋を割りたい」

など、一見すると明確な目標かもしれませんが、もう少し具体的に目標を設定すると達成する確率も上がります。

「体重を5kg減らしたい」

→「◯月◯日までに体重を５kg減らして好きな服を買いに行く」

「腹筋を割りたい」

→「◯月◯日までに腹筋を割って、海に行く」

「期日」と「それを達成したら何をやりたいか」をあらかじめ設定しておくと良いでしょう。

その目標に合わせてパーソナルトレーナーが、現在の体重や体組成、筋力や体力に合わせたトレーニングメニューや食事、生活習慣のアドバイスを具体的にご提案します。

これらの内容をまとめ一つの目標に向かって、パーソナルトレーナーとクライアント様の二人三脚で進んで行きます。

2. 日常生活をトレーニングの延長にする

週1回の運動だけでなく、普段の生活に小さな工夫を取り入れることが重要です。

例えば、エスカレーターではなく階段を使う、座りっぱなしの時間を減らすなど、日常的な動きを増やすことでカロリー消費が増加します。

1日7000歩を目標にし、毎日少しずつ達成を目指しましょう。

「朝20分散歩する」

「近くのスーパーまで歩いて買い物にいく」

「家で踏み台昇降を20分やってみる」

ご自身で取り組みやすい運動を取り入れて行きましょう。

また肩こりや腰痛、猫背、巻き方反り腰の方はストレッチを取り入れましょう。

体の不調を改善することで関節の可動域を改善し、週1回のパーソナルトレーニングの効果も最大化されます。

普段の活動量を増やし、体の不調を改善するストレッチは、パーソナルトレーナーに相談し、最も効果的なものをアドバイスしてもらいましょう。

3. 食事管理

トレーニングの効果を最大化するためには、適切な栄養管理が欠かせません。

ダイエットにおいては「食事９割運動１割」と言われるほど大切なものです。

ご自身のライフスタイルに基づきパーソナルトレーナーからアドバイスされた食事に対する考え方や具体的な食事内容を元に、食事内容を見直し、バランスの取れた食事を心掛けましょう。

これにより、体作りの成果がより早く現れます。

パーソナルトレーナーに目安となる1日の摂取カロリーを設定してもらい、３食しっかり炭水化物とタンパク質を摂取し、脂質は控えめかつ魚やアボカドナッツ類など良質な油を摂取し、腹8分目で抑えるようにしましょう。

またわからないことがあったらどんどんトレーナーに質問し少しづつ改善して、自分に合った食事を試行錯誤していきましょう。

4. セッションの質を高める

週1回60分のセッションを無駄にしないよう、トレーナーの指示をしっかり守り、集中して取り組むことが大切です。

また、トレーニング中の質問や相談も積極的に行い、理解を深めることで次回以降の効率が向上します。

時には痛みや、筋肉への刺激が少ないなど疑問や不安も正直に話すことで、パーソナルトレーナーとの信頼が生まれるでしょう。

これらのコツを取り入れることで、週1回という限られた時間でも、続けることで大きな成果を得られる可能性が広がります。「週1で変われる」という実感を得るために、工夫を重ねていきましょう。

京都市内のパーソナルジム料金相場について

パーソナルジムの効果についてわかっても、実際に通うにはどの位の費用がかかるのか気になりますよね。

京都市内のパーソナルジムの料金相場について解説します。

パーソナルジムの料金相場

月額制

月額制のジムでは、1ヶ月あたりの料金が約30,000–60,000円が相場です。

月4回のトレーニングが含まれている場合が多く、1回あたりの単価に換算すると7,500–15,000円程度になります。

短期集中型（2–4ヶ月コース）

短期間で結果を出すことを目的としたコースは、総額で170,000〜400,000円が一般的です。

このプランには食事指導やトレーニングウェアの貸し出しが含まれることが多く、手厚いサポートが特徴です。

また短期集中の場合は週2回コースを設定されている場合が多いようです。

都度払い

都度払いの場合、1回あたりの料金が5,000–12,000円程度です。忙しくて定期的に通えない方におすすめのプランです。

チケット制

チケット制では、4回分、10回分や20回分などのトレーニング回数をまとめて購入する形式が一般的です。

10回分で60,000–100,000円程度が相場で、1回あたりの料金は6,000–10,000円程度になります。多くのチケットをまとめて購入する場合に1回あたりの単価が安くなっていくところが多い傾向です。

スケジュールが不定期の方や、自分のペースで通いたい方に適したプランです。

週1回だけ通う場合

週1回だけ通う場合、月額制、都度払い、チケット制で4回ほど通ってみて、トレーナーの質や相性などを確認してから継続で通うのが良さそうです。

あなたの目標やライフスタイルに合ったプランを選ぶことが大切です。この記事を参考に、体験レッスンを受けながら自分にぴったりのジムを見つけてください。

まずはパーソナルジムの体験レッスンを受けてみよう！

今回は「週1回だけパーソナルジムに通って本当に効果はあるのか？」という疑問をもとに効果がでる理由や４つのコツについて解説しました。

パーソナルジムは、ダイエット・ボディメイクの専門家であるパーソナルトレーナーが、最短最速であなたの「なりたい姿」になれるように二人三脚で一緒に進めるサービスです。

目標があるけど1人ではできない、続かない人は、まずはパーソナルジムの体験レッスンを受けてみてくださいね。

我がDAUGYMでも

DAUGYM京都桂パーソナルジムでは、初回90分無料体験を実施しています。

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あなたと会えることを楽しみにしております。