桂でパーソナルジムをやっているソウダです。
今日で10月も終わりですね、月末や月初めは何かを始めるには最高の時期です。
ぜひダイエットやボディメイクを初めてみませんか？
今日はそのための「運動が続く工夫とコツ」について３つに絞ってお伝えしていきます。
特に３つ目が続けるのに一番大事ですので、是非最後まで読んでみて下さい。
1.目標を具体的に設定する
ダイエット中の運動が続かない理由の多くは、目標が曖昧なことが理由です。
例えば「体重を減らす」「運動をする」みたいな？
体重減らすってどのくらい？いつまでに？って感じでじゃないですか。
具体的に目標を立てることで、成功確率が上がります！
例）「3ヶ月で2キロ減量し、体脂肪率を5％下げる」など、具体的な数値と期間を設定しましょう！。
目標が明確だと、達成感が感じやすく、モチベーションも維持しやすいですよ！
２.運動の種類、選択肢を複数持つ
同じ運動を続けると飽きてきてしまうことが多いです。
散歩やジョギングでスピードを変えるのもいいかもしれません。
じゃあ今日は家で長めにストレッチしよう！とか
雨が降ってるから家で踏み台昇降を15分やってみよう！など
色んな選択肢を持っておくことで、楽しみながらトレーニングを続けられます。
自宅や公園、ジムなど組み合わせて、環境を変えるのも効果的です。
３.小さな成功体験を積み重ねる
とにかく続かない人、三日坊主で終わってしまう原因が、「完璧主義」なんですよね。
どうせやるなら「ちゃんとやらないと意味がない」と自分でハードルを高めて、完璧にできないのなら「やらない！」っていうことを選択してしまうんですよね。
早起きする→今より10分だけ早く起きる
毎日走る→週に2回走る
ジムに行く→ウェアに着替える
などとにかく「これならできる！」ってハードルを思いっきり低く設定して、それを達成するごとに自分を褒めてあげましょう。
必ず痩せられる！！
