DAUGYM | 京都桂パーソナルトレーニングジム

どうも！DAUGYM京都桂パーソナルジム代表の早田です。

最近は桂にお住まいの方だけでなく、洛西や向日市、長岡京市、伏見からもお客様が継続してこられていて嬉しい限りです。

「健康で自信を持って人生最高に楽しんでる人を増やす」

ダイエットやボディメイクをすることで必ず身に付く「自信」で楽しく毎日を過ごしたい！そんな方をサポートしています。

ただいまDAUGYMでは毎月限定2名でダイエットモニターを募集しています。
ほんの少しでもご興味あれば、お問い合わせください。

ダイエットでいつまでも悩んでいたって解決しないことを僕が解決してみせます！
さて今回の本題です。

ダイエットやボディメイクを進める上で、多くの人がトレーニングや食事管理に集中しがちですが、実は「睡眠」が成功の鍵を握る重要な要素であることをご存知でしょうか？
睡眠不足は、体重増加や筋肉の成長阻害、さらには健康への悪影響を引き起こす可能性があります。
本記事では、科学的根拠に基づき、睡眠の重要性とそのメカニズム、そして質の高い睡眠を得るための具体的な方法について解説します。

「寝る子は育つし、痩せる」

睡眠とダイエットの関係

1. ホルモンバランスの調整

睡眠は、食欲をコントロールするホルモンである「グレリン」と「レプチン」のバランスに深く関わっています。

グレリン：空腹感を引き起こすホルモン。睡眠不足になると分泌が増加し、食欲が増す原因になる

レプチン：満腹感を伝えるホルモン。睡眠不足で分泌が減少し、過食に繋がりやすくなる。

つまり、十分な睡眠を取らないと、必要以上に食欲が刺激され、ダイエットの大敵である「暴飲暴食」を招く可能性があります。
自分で自分をコントロールすることがダイエットでは大切です。
感情をコントロールするには睡眠がとても大事ということです。

2. 脂肪燃焼効率の低下

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪の分解や筋肉の修復が進みます。
睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が不十分となり、脂肪燃焼効率が低下します。また、慢性的な睡眠不足はインスリン感受性の低下を引き起こし、脂肪の蓄積を促進することが研究で明らかになっています。

「寝る子は育つし、痩せる」意味はこれです！

睡眠とボディメイクの関係

1. 筋肉の回復と成長
筋肉の回復や成長には、トレーニング中の刺激だけでなく、その後の栄養補給と休養が必要不可欠です。特に深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復と成長を促進します。睡眠が不足すると、筋肉が十分に回復せず、トレーニング効果が半減してしまうことも。

2. 集中力とモチベーションの維持
睡眠不足は、精神面にも大きな影響を及ぼします。疲労感や集中力の低下により、トレーニングの質が低下するだけでなく、モチベーションも維持しにくくなります。ボディメイクを継続するためには、心身のリフレッシュが欠かせません。
日中に眠気を感じるならそれは睡眠不足が原因かもしれません、トレーニングだけでなく仕事や日々の生活を元気に過ごしたい人にとっても睡眠は欠かせないものですね。

質の高い睡眠を得るための具体的な方法

一定の睡眠時間を確保する

成人に推奨される睡眠時間は7～9時間です。体質やライフスタイルに合わせて、自分に最適な睡眠時間を見つけましょう。

①就寝前のルーティンを整える
就寝前の行動は睡眠の質に大きく影響します。リラックスできる読書やストレッチ、瞑想などを取り入れると良いでしょう。一方、スマホやパソコンなどのブルーライトを浴びる行為は避けるべきです。
僕は、お風呂に30分以上入り、上がったあとは1日を振り返ってベッドに入ります。
マイルールとしてベッドに入ったらスマホは触らないってルールにしてるんですが、ついつい見ちゃうことも！ただルールを決めておくことで睡眠に対する意識も変わりますので、寝る前のルーティンを決めて見てはどうでしょうか？

②カフェインやアルコールを控える
カフェインは覚醒作用があり、睡眠の質を低下させる可能性があります。特に就寝前3～4時間は控えましょう。
僕はなにを隠そう大のコーヒー好きで多い時で1日に1リットル近く飲むことも
それでも夕方以降にカフェインを摂取することは絶対にしません。
カフェインは体内に残る時間は２時間〜８時間とも言われます。
寝付きや、睡眠の質を確保するためにもカフェインの摂取する時間は夕方までと決めておきましょう。

③アルコール
アルコールは一時的に眠気を誘うものの、睡眠の質は低下します。
「寝酒」なんて単語もありますが、寝る前にお酒を飲むのは勧めません。
寝付きが良くなると言っても、睡眠の質は低下します。
要は寝てるんだけど、寝てない状態になり、脳や体が十分に休まることはありません。
同じ時間ベッドに入っているのなら当然効果が高い方がいいですよね？
お酒を飲むなとは言いませんが、睡眠のことを考えるのなら飲む量や時間は考えた方がいいですね。

④快適な寝室環境を整える
室温や湿度、寝具の質も重要です。快適な温度（18～22℃）と暗い環境を保ち、静かな空間で眠ることを心掛けてください。
スマホを見ながら寝落ちや、電気やテレビをつけっぱなしで寝るのは、睡眠の質を低下させます。仕事などが忙しく「量」が確保できないのなら「質」にこだわるべきですので、環境を整えるのはとても大切です。

⑤定期的な運動を習慣化する
適度な運動は、睡眠の質を向上させると言われています。ただし、激しい運動は就寝直前ではなく、昼間に行うのがベストです。
DAUGYMにパーソナルトレーニングを受けにきてくださる方でもトレーニングした日はよく寝れると言われます。
運動習慣がない方は特に筋トレや有酸素運動を適度に取り入れることで、睡眠の質を確保できるので、なにか楽しめる運動を始めてみてはどうでしょうか？

まとめ：睡眠の改善がもたらすメリット

睡眠は、ダイエットやボディメイクの結果に直結する重要な要素です。
まずは睡眠の「量」を確保し、その次に「質」の高い睡眠を得ることで、以下のようなメリットが期待できます：

・食欲のコントロールがしやすくなる
・脂肪燃焼と筋肉の成長が促進される
・集中力やモチベーションが向上し、トレーニング効果や仕事のパフォーマンスが高まる
・全身の健康が改善される

ダイエットやボディメイクの成果を最大限に引き出すために、ぜひ「睡眠」にも注目してみてください。７時間〜９時間の睡眠と質の良い睡眠を手に入れることで、あなたの目標達成がぐっと近づくことでしょう！！

「寝る子は育つし、痩せる」

ダイエットモニター募集！！