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「え？ダイエットしてるのに、誰にも気づかれない…」
「頑張って食事も運動もしてるのに、『痩せたね』って誰にも言われない…」
それ、もしかして“体重”ばかりを追いかけていませんか？
実はこの悩み、夏前にボディメイクを始めた多くの人がぶつかる壁です。
そしてここで多くの人が挫折してしまいます。
この記事では、「体重を落としているのに見た目が変わらない」原因と、
どうすれば“見た目が変わる”ダイエットになるのか、プロ目線でわかりやすくお伝えします。
見た目が変わらない本当の理由
まず大前提としてお伝えしたいのは、「体重が減った＝見た目が変わる」ではないということ。
体重は、筋肉・脂肪・水分などすべてを合算した数字。
脂肪より筋肉のほうが重いので、筋肉を増やすことによる引き締め効果は段違い。
つまり、数字が減っても脂肪が落ちていない or 筋肉が減ってしまっていると、見た目は全く変わらないんです。
こんな経験、ありませんか？
- 体重は2〜3kg落ちたのに、周りからは何も言われない
- 見た目は変わらないのに、顔だけこけて老けた気がする
- 頑張って痩せたのに、写真を見返すとイメージ通りじゃない
その原因は、「見た目に効くボディメイク」ではなく、「体重に効くダイエット」になってしまっているからです。
「見た目」に効くボディメイクとは？
「見た目」を変える鍵は、ズバリ 筋肉を落とさず脂肪を減らす こと。
そして、そのために必要な2つのポイントがこちらです。
① 食事は“減らす”より“整える”
極端なカロリーカットや糖質制限は、筋肉量もガクッと減らします。
筋肉が落ちると代謝も落ち、見た目が“やつれる”方向に…。
必要なのは「体が喜ぶ栄養バランス」と「持続可能な食習慣」
お米やタンパク質、野菜をしっかり摂りながら、脂肪だけを減らす食事設計が重要です。
② 有酸素だけでなく「筋トレ」を
「とにかく走る」「歩く」は、ダイエットの入口にはいいですが、体のシルエットを変えるには不十分。
引き締まった二の腕、くびれたウエスト、丸みのあるヒップ…。
これらは筋トレでしか作れません。
筋肉がつけば、同じ体重でも“姿勢・シルエット・印象”がガラッと変わる。
特に30代以降のボディメイクでは「筋トレこそが最短ルート」なんです。
「体重」ではなく「見た目の変化」を記録しよう
多くの人が「体重」という数字だけに注目してしまいます。
しかし、プロの指導では体重はあくまで指標の一つにすぎません。
おすすめは以下の方法です：
- ビフォーアフターの写真を撮る（正面・横・背面）
- ウエスト・ヒップ・太ももなどのサイズを測る
- 着たい服が入るようになるかを確認する
- 鏡を見て「今の自分が好きか？」を問いかける
数字よりも、「自分の見た目をどう感じるか」が一番大事なんです。
「痩せたね！」を自然に言われる人の共通点
「え、なんか雰囲気変わった？」
「めっちゃ引き締まってない？」
「最近綺麗になったよね！」
そんなふうに自然に言われる人は、総じて「体重にこだわらず、見た目にフォーカス」しています。
筋肉のハリ、姿勢、肌ツヤ、表情…これらすべてが“痩せた”印象を作っているのです。
DAUGYMでは、「見た目が変わる」ダイエットを提供しています
京都・桂にあるパーソナルジムDAUGYMでは、
体重を落とすことではなく、「見た目が変わった！」と実感できるボディメイクを目指しています。
実際に通っているお客様からも、
- 「3kgしか落ちてないのに5kg痩せた？って言われました！」
- 「同窓会で“どうしたの？”ってびっくりされました！」
- 「姿勢がよくなって服のサイズがダウンしました！」
といった嬉しい声をたくさんいただいています。
まとめ：「数字に一喜一憂せず、鏡の中の自分と向き合おう」
もう「痩せたね」＝「体重が軽くなった」という思い込みから卒業しませんか？
あなたの理想の姿は、体重の数字の中にはありません。
見た目にフォーカスしたボディメイクで、本当に“変わった自分”に出会いましょう。
📌現在、DAUGYMでは無料体験トレーニング受付中！
「私でも変われるかな？」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体に合わせた“見た目が変わる”プランをご提案します！
